如何锻炼小腿和膝盖连接处内侧的肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 12:22:11
我的身型是高瘦那种.腿也很细.就是有点呈8字形(膝盖和脚腕能并拢大小腿并不上).最近一直在家自己做锻炼想通过锻炼小腿内侧肌肉改善腿形.不过练了几天发现问题了.小腿中部下部的肌肉都练起来一些了.只是膝盖跟小腿连接处的内侧肌肉没什么变化......这样的腿形穿裤子或者穿膝盖稍往下点的长靴都很不美观.稍微瘦点的裤子穿上就会从膝盖往下里边凹进去一块.穿长靴就会往外侧撇.一直让我太苦恼了...希望有亲身成功经验或者专业的健身教练帮帮忙.膝盖跟小腿连接处内侧的肌肉怎么锻炼...请尽量说详细易懂一点...谢谢了!!!

你很不专业啊
小腿和膝盖连接处的肌肉不就是小腿仉肉吗，跳绳蛙跳最有效果，跑步也不错，杠铃深蹲效果很差。锻炼饮食蛋白质

那个单腿深蹲不错，每天左右10下，关键看你顶不顶得住，还有就是键身房不是有让你坐下小腿一跷一跷的那个，也好。你小腿有劲了自然就丰满了。再不行就出绝招去爬山吧，这个爽。

　　首先要练肌肉，必须对特定部位的肌肉进行反复不断地刺激，，那么要锻炼小腿及膝盖连接内侧的肌肉的话，个人觉得深蹲是不错的选择，开始的话，可以负重从五千克开始，逐渐增加，每组十个开始，逐量增加，开始可以五组开始，逐量增加。

简单的说就是有点罗圈腿。

关于罗圈腿，锻炼会起到一定的效果，不过平时注意走路姿态，控制着点，会更有效果。

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