哑铃练胳膊

我会…我知道好些…但是用手机上的没法回答，唉，分又没了，等以后有时间再告诉你，下面那个练胸肌的也是你的吧？那个最好卧推！ 练的快
好了，告诉你。你这张图片还真奇怪唉，还真不知道那是怎么练的，不过我知道的练别的地方的方法倒是有很多，
一 曲收小臂。 就是手心朝上握着哑铃，就这样，小臂曲收。一臂曲，一臂放。 三十次。2组
二 哑铃组合。 1，手持哑铃，伸直胳膊，打开，和闭。就这样是一次，做八次。换动作。2，手放身体两侧，平抬，放下。这是一次。8次。换动作。3，把腰弯下，身体与腿成90度，双手垂直，两侧抬起，八次。4，摆臂。20对。
三 小鸟飞。 手持哑铃，放两侧，抬起180度后，往前伸，就是两臂各往前90度.然后举到头顶，然后再放下到90度那里，再打开，再放下。 这是为一次。做10次！
四 名字忘了。 就是抓哑铃，拿起哑铃后，头看前方，手往上提哑铃，注意手别反，提到胸前不能提了，就放下，不是放到地上，这是为一次，做15次。2组。
你的那个胸肌，最好就是卧推，这个很有效果。 我的一队友就是， 我们都说他变异了，那胸肌，那奶奶跟女的似的！ 真喜人。 打字不容易啊，看的好就给分吧。