明天100米短跑比赛 可很久没练了 怎么办

首先握个手，因为我明天也参加运动会，也是我第三次参加了
对于跳远我知之不多，但跑步是我经常参加的，时间紧迫，就说跑步吧
100M考验的是前段爆发力和后段耐力。。
首先重要的一点是：起跑别紧张。。别把这次运动会看的那么重，放松心态。。不要太在乎，就算这届没好成绩，下次有的是机会！心理学上讲，取得的成就与动机成倒U型关系，自己画个图就知道了。。
起跑时注意听起跑枪声，不要想其他的。。
起跑后注意手臂摆动幅度与力度，必须有力而且迅速。。后面要保持速度，注意呼吸。。当然穿上钉鞋会好一些
以我本人经验，希望有助于你。。
最后祝咱们都取得好成绩

100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各

个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）

平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体

，放松心情。集中注意力，使劲跑
100米短跑-训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成

部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；

、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重

弓箭步交换跳。二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的

幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是

对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常

采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、

肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面）

，盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练：这个环

节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、

比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于

速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最

大速度。和比