练胸肌腹肌要多久

要练腹肌很简单，一般没练过的做二三十个就差不多拉没必要那么多只要能每天坚持就行，少则十天多则一个月就会有明显变化，但要练胸肌时间就要多的多而且量要大些，以我自己的经验大概至少半年…

1年

俯卧撑200个一组，每天5组
仰卧起100个一组，每天3组
高抬腿每天1000次。
6个月你的肌肉就可以很明显了

你有这种想法很好。首先你 要练肌肉的 话锻炼和 饮食是 很重要的 多吃些高蛋白的 食物。要练胸肌的 话首先要让你 的 背厚起来，练了、胸肌最好的 方法就是卧推 ，俯卧撑 ，引体向上。一些国际健美先生就是靠一副哑铃和和 一张板凳来实现自己心中的 梦想的 事实告诉我们这种方法很好。锻炼的 姿势不 同练的 部位也 不一样因为太晚了明天再给你 细说。你 也可以吧QQ留下

胸肌和腹肌我一个月就练出来了，不排除我是那种很容易长肌肉的人。有些人练一年都还瘦巴巴的。另外引体向上练胸肌效果比较好。