每天下午爬山跑步或者跳绳，中午吃蔬菜或者水果，晚上吃水果！一个月下来能瘦几斤？

给你点建议，每天早上起来吃好点，中午呢，吃点主餐，晚上就干脆不要吃，一过晚上9点练水都不要喝，就不要吃带油的东西，蒸的，煮的，都可以，努力吧。我以前2个半月减掉了10公斤，不过每天晚上9点到11点我都跑步，真正的减肥是控制食量尽量吃低热量的东西，多运动，这是我真正的体验。

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持

首先，跳绳过量小腿会变粗，肌肉是很难瘦下去的。爬山可以塑臀，但多了大腿会变粗。所以不要一时心切运动量太大，最好少量练习，到出汗就差不多了。多晒太阳多喝水。另外蛋白质的摄入要正常，早饭正常吃，午饭营养好点，水果饭后吃就可以了。晚饭干脆就别吃了，就算吃水果也是有不小的热量的。

那要看你一天运动几小时了,每天运动的时间不要太多,1-4小时就够了,如果你体能好一点,那可以多运动点.关键目前是冬天了,冬天减肥很难减,关键出不了汗.这很头疼的,减肥一定要出汗.我和你一样也在减肥,我一个月减了9斤,你可能觉得比较惊讶.其实没什么的,我体重要200多呢.体重越大越好减.一般到了170近左右,那就难减了.我不知道你的体重,所以无法来估算你能瘦多少.

正常减肥的周期是3个月。

你这么减，一个月下来不是瘦几斤的问题，是晕不晕倒的问题。就算没晕倒，你减的也是面黄肌瘦，减肥的目的不就是为了美、为了健康吗！爬山、跑步、跳绳这都是非常好的减肥运动。但饮食上不能只吃水果蔬菜，蛋白质、脂肪也是要摄取的。减肥是要慢慢来的，吃饭照常吃，每天坚持爬山或游泳2小时，2个月后一个身材好，充满活力的你就会出现在世人的面前！（一定要坚持住）