俯卧撑+仰卧起坐

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/12 00:40:57
我1994年7月初九出生的，连续做有一段时间了都是下午放学做的，想为跳投做准备，应该每天做多少和分几组啊？要注意什么？正确姿势是怎样的！谢谢大家！！！

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

根据你第一次用全力做的次数而定

每天按时做,俯卧撑 手撑地的时候两手与肩膀同宽,两腿并拢.慢起慢落.三十分钟内做4组,每组30个就够了.
仰握起坐做3组/50个.
建议你长跑```

手臂力量也很重要