400米短跑 短时间提升成绩方法！（50高分）

老实说400米一分零二秒的成绩对一米八以上的个子来说是很一般的！
一米八以上已经是很不错的个子，腿长是你最大的优势！60-65KG也不胖！
我建议你提高自己的跑步频率，如过你的跑步频率能提高的话，那你得第一是非常容易的！2000米中长跑在100米是冲刺那是正式比赛时的做法！平时练习是你可以在150-100米之间就开始冲刺的！跑之前可以喝少量的水！然后慢跑，慢跑时就可以用高抬腿跑步来锻炼自己的跑步频率。在跑之前建议你每天早晚都跑步，早上时间可以稍长会，晚上时间不宜过长。
比赛前一天你可以适当去散散步！
还是那句老话，比赛是要沉住气，不要一开始就拼命的冲！你可以被别人拉下，但一定要保持距离，不要被拉的太大！最后在你的你觉得时机可以了，你就可以加速和冲刺了！不过身体还是最重要的不要为争个第一把自己跑的晕到那时的不偿失的！最后祝你取得好成绩！

与400米跑类似的短跑基本技术分为三个部分：起跑和起跑后的加速跑，途中跑，终点冲刺跑；影响短跑的决定性因素是步频与步长；所以想快速提高短跑成绩，除了需要学习与训练这些基本技术与基本素质外，还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力、体能等，有足够的能量以最快速度、最大步幅、最短时间完成规定的距离跑。
一、跑的专门练习
小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑以及组合性跑等一般或专项性等各种跑的专门练习，学习、巩固和提高跑的基本技术动作。
二、加速跑
20—60米之间的各种加速跑和行进间加速跑练习，多组练习，有助于你提高速度，这无疑对于提高短跑速度与成绩至关重要。
三、起跑技术和反应速度的训练
短跑一般采用蹲踞式起跑技术，包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”)三个阶段，“预备”时身体重心前倾，肩关节稍过起跑线，要求注意力集中，反应迅速，快速蹬摆摆臂加速，身体重心前移并逐渐抬起，要像飞机起飞似的逐渐抬起上身，切忌突然猛地抬起。
反应速度的训练方法：听各种信号（如口哨、口令、掌声、枪声等）用各种不同的身体姿势进行起跑姿势与反应速度的训练（如站立式、转身跑、坐、卧、趴、跪等各种姿势），可结合起跑姿势进行反应的练习，效果较佳。
四、步频与步长
步