锻炼身体 不要肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 20:05:32
初三只有晚上和周末有点空
想锻炼身体 但不想成为肌肉男
有适合的锻炼方法吗？一般只有室内运动……哑铃一对（以前老爸自做的不懂多重）

坚持小负荷多次数的锻炼原则就可以。
可以参照哑铃操杠铃操的练习方法。

哑铃飞鸟
4组x10-12次
哑铃扩胸
4组x10-12次
哑铃卧推
4组x10-12次

你好，锻炼身体最为有效地方式在户外运动，跑步最好不过了，打下篮球，都是很好的选择。如果室内锻炼身体，而且是在家里的话，最经济有效的就是，传统的俯卧撑、仰卧起坐，练下肱二和腹肌了。肌肉男，这词，呵呵，你看刘翔，也看不出他的肌肉有多猛。你不是运动员，不必担心成为肌肉男。
俯卧撑，10次一组。腹肌有效的练法是，收腹两头起，手尖摸脚尖，5或10次一组。循序渐进，量根据自己情况每天逐渐加大组数。锻炼后做放松练习，消除乳酸堆积。
正确方法加上持续的锻炼就是健康的身体。

原地跑步 是个不错的选择