关于练习肌肉和营养问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/31 05:38:40

我14岁，100斤，想练斜方肌.菱型肌.三角肌.肱二头肌.肱三头肌.腹肌，我只有哑铃，想练得有性一点，每天只有45分钟的时间练习跪求好的训练计划和营养菜单，重赏！！！

哑铃是最好的工具。
每天45分钟也够了。
手握哑铃，做各个方向的举哑铃动作就好了，一组一组的做。别练多了。
腹肌做仰卧起坐，一组30－50个，一天1－2组就够了.
每天除了正常的3餐均衡搭配吃饱，多2盒牛奶，多几个水煮蛋。

牛奶，杂谷
我建议这东西先别练，因为你还处于发育期间，你还没发育就完全发达了是不好的。。。看你都是用来泡妞用的吧