减肥问题，急急急

每天早上起来喝一杯水(空腹)
早餐:一杯酸奶,一只苹果,1片全麦面包
早餐半小时后，跳绳500下。
中餐:先喝一杯水 然后吃1两米饭 2两蔬菜+1两豆腐（如果想吃荤菜，可吃少量的鱼类）吃后饭尽量不要睡着或坐着，每天中饭40分钟后适量的运动下。
如果感到饿，下午3点-4点可喝一杯不加糖的麦片。（如果可以忍耐或不饿，可以不喝）
晚餐:1个橙子或1个香蕉。晚餐后散步一个小时。晚餐后除了白开水，禁止任何食物和饮料。晚上睡觉前蹂肚子500下。

除了饮食，合理运动也不可少。推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

吃点营养的东西，尽量不要吃油炸、烘烤的
多吃苹果，少吃米饭、面食，多吃粥
然后多点活动双脚，踮脚尖，抬脚都有用...
不过最好到酸痛，然后适当的按摩一下

爬楼梯，两个台阶为一个，然后抬后脚跟

纤维素食品作为人体的七大营养要素之一，是人们每天不可缺少的物质。现代生活的快节 奏使得一部分因营养不均衡，特别是纤维素食物的缺乏，造成的便秘、口臭、面色晦暗、生斑 ，甚至是新陈代谢不畅而造成体内垃圾、毒素过多，从而使体重增加。肥胖直接威胁到人类的 健康，