怎么提高短跑速度?

我今年就读中一，我是中长组的。
我只能达到14.73秒

如果你要变快的话，
1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！

2.）锻炼腿的力量
方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！

3.）锻炼爆发力
方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！

4.）是跑时候的技巧
起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！

以上是我还在短跑组时，老师训练我们的方法！！

说实话以你目前的成绩算是可以的，有提升的空间！体育高考100m成绩好象是11.6秒就是满分了，所以我建议你继续训练100m，这就是你的优势。不要在网上索取方法，最好是跟着专业教练训练，这样你的施展空间才不会被埋没，我也是体育生，上高中时训练体育的，100m说白了就是要爆发力好，你的成绩证明你不错，所以建议你跟专业人士训练！
加下肢力量是关键的，其次跑上坡路。百米起跑时重心前倾，摆臂充分些，（最好是用橡皮劲训练，长一点的，皮劲绑在胸上让人把你拉住，你保持百米跑步姿势往前用力跑）这方法很好的。见效快，我试过，多加练习，就这么多了，最后祝你百米跑出更好的成绩！

100公尺才11.8 --！ 多做无氧代谢运动···10--30公尺往返跑··必须多联系腿部力量··俺以前可以跑11秒--！ 就是自己长矮了 才165...

锻炼起跑爆发力，比如伸蹲杆铃，炼高台腿，提高短跑频率。还有训练变速跑。希望对你有帮助<