练哑铃 肩膀比较痛

健美练哑铃这是一门学问，三言两语说不清楚，推荐个网站，认真学习，科学的练。
在百度 贴吧里 打开 健美吧 里面有一好贴“猪头二”每一动作都很到位。仔细看看。
另外我作为一个过来人，练肌肉在6-10各月就可初见效果，2年可刮目相看。
方法不对，肌肉不长的。比如马拉松运动员，增长的是耐力而不是力量。
那麽怎样掌握这一重点呢？举重的重量很重要。你要用最大重量练。如果你的拿起重量20kg最多举重7-10次，那麽这个就是合适你的重量。一组至少6遍，每遍7-10次，中间休息10-20秒。练一天后要休息48小时。也就是如果今天连肱二头肌那麽第二天就连别的动作，这样交替进行。逐渐加重！！
这学问很深，你要多看看相关书籍，注意准备活动避免受伤！
注意，伤痛时要休息，切忌运动！

在休闲的时候练习，那时候神经放松，练的时候可以集中精力