关于锻炼力量和柔韧性的问题

多跳。。。。原地跳。。
多做肌肉运动 例如人体向上 还有多锻炼二头肌
多做腹肌。仰卧起坐 虽然累点但是可以分组做。。 如果你能一口气做50个 第一组做20个 1分钟后在做20个 1分钟后在做20 也可以 第一组做30 第二组20 第三组多10个 然后每天给自己多加几个。。腿部原地高抬腿。一次几分钟 自己自定吧。双臂抬起 与地平面为标准 跳时膝盖要碰到手掌。。。
脚关节。。原地站立以脚趾为中心上下做起立动作。 这个也可以锻炼小腿肌肉。。。
你的柔韧性只能做趁拉 没事多压腿 就向体操运动员的。。。
饮食关键 每天的蛋白质必须跟上。。鸡蛋每天1-2个 。。牛肉 鸡肉 鱼肉 每天必须吃。。
多吃点补充维生素的水果。。。
少吃脂肪含量过高的还有糖。。
锻炼不是很快能见效果的。。
但要是按我说的 睡眠要好。。。鸡肉在2个月内你会见到股股的哦。。
因为跟我一起锻炼的以个朋友按我说的他在一个半月已经全身鸡肉了。。他原来才120斤。。
愿你成功。。。。。。。

补充下 所有的健身运动不有多少一次性做到顶峰。。那是伤身体的。。
能分组做尽量分组做。。。给自己制定个标准 例如跑步 你能跑10公里 不要一次跑完 跑5公里 走1公里 在跑3公里 在走1公里 然后以此类推。。直到跑不动了 休息 热身完毕 做下一项。。 每天一定要给自己制定计划
今天要做俯卧撑 还有二头肌 就只锻炼这2个。。但一定要做完 明天做仰卧起坐跟原地跳高。。后天在 什么什么 。。要给自己制定。。。一周内要给自己休息一到两天。。身体疲劳过度会昏的 我就是。。。嘿嘿

祝你好运、、、
累死我了 打这么多字

力量不是一时半会可以练出来的。

日复一日年复一年的坚持最重要、

加油，每天做到极限，一天多往上做1个。

慢慢来。祝你成功、