UC知道请教健身减肥
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 22:46:24
第一阶段，经过40多天健身，体重降到了75公斤左右。我现在每周三至四次去健身房，先在跑步机上快走50分钟，然后做哑铃、仰卧起坐和其它器械约半小时。另外饮食上饭量减半，素食为主。目标是把体重降到70公斤以下，然后保持，再就是锻炼肌肉。
第二阶段，上次提问之后，按照一位网友的建议，这样锻炼的：先在跑步机上快走和慢跑（速度6.2-7.0）20分钟，然后各种器械60分钟，最后再快走和慢跑30分钟。饮食从开始就注意吃八分饱，不吃油腻的。这样又经过近两个月的锻炼，现在体重已降到70公斤（净重）。
想请教的问题是：体重降到70公斤已经有20天了，不再降了。接下来应该如何锻炼？如何打破象有些教练说的那样的锻炼和身体的平衡状态，再继续降低体重。目标是65公斤。能提供详细的锻炼计划最好。谢谢了！谢绝复制网上现有的资料。如有合适的答案，另有赏分！
只要坚持就好，你目前遭遇减肥的平台期了，这段时间虽然体重没有改变，但是身体会有变化，从量变到质变是要有个过程，只要坚持突然有一天会发现体重开始迅速下降，过段时间又会停滞不前，遭遇平台期，体重的迅速变化是因为平台期的不断坚持的铺垫。坚持，加油！！！
现在的你最好不要吃减肥药，因为减肥药只是减掉你体内的水分，对于脂肪跟本没起作用，还伤身体。
下面是我减肥的小小经验，我在今年年初的时候，你可以试试。
运动＋合理的饮食 ，只要坚持下去，就能减下来的。
合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。
我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）
具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。
只要每天花5－7分钟就行了。
注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。
上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！
虽说冬季不是一个非常适合减肥的好时节,因为年关都吃的很好,但依然有很好的办法,依然是跑步,并且是穿的越厚越好.长时间跑,40MIN即可,别追求速度和距离,关键在运动时间上,因为您已经46岁高龄,不适合太激烈的,要注意用220-您的年龄=174,这是最大心率,通常运动时别超过130,不然心脏负荷太大.如果通过这个方式您每次运动完全身都会大量出汗,恭喜,坚持一阵一定有效果.另,跑完喝水,增强代谢.各种器械的运动,除非你一组动作做30下以上,不然是长肌肉的,与减脂无缘,同时想通过器械减脂,那每组之间间隔非常短,一般不超过1分钟,因此不太适合中年人.既然您的目标是继续瘦下去.有氧运动就是最好的,同时给你两个辅佐意见:第一,每天至少三杯绿茶(自己