想要减掉肌肉型小腿

你又不胖，还减什么肥呀！比我瘦多了，我个子不高小腿很粗，这是很难减的部位，所以最后选择打局部减肥针。你自己可以运动，让身体变结实一些。这个体重真的不胖的。健康最好，别盲目跟风。

你跟我很像，我163 94，也属肌肉型小腿的受害人群。
我听过骑车可以瘦大腿，但没听过可以减肌肉型小腿的，不过如果你在骑车前先做多运动，也许有效果吧，不过，我住校，没试过。所以我建议你还是早点起床走路去上学吧。有人说，穿高跟鞋可以瘦小腿。但我觉得高跟鞋很伤脚，所以你可以高跟和平底的换着穿。

瘦肌肉型小腿的，最主要的还是要做松弛工作。你可以对着小肚不停的搓，要稍用力，手会酸，但要坚持，坚持到腿觉得热了以后才行。
也可以用拍打或捶小腿肚的方法。

看来看去，还是觉得跳绳最好。
在跳绳前先做按摩，双手包着小腿向上搓，或者向下，10分钟左右，然后在跳绳，循序渐进的跳，每天都有所增加，直到你觉得是你的极限为止，切忌不可突然过量运动。
有条件的话，你可以泡泡浴盐澡，等泡到小腿完全放松后再进行按摩工作。按摩动作可以是从下到上，从小腿后侧向小腿前侧扭曲来，大概20-30分钟。

还有就是要控制饮食，杜绝零食，坚持每天一个苹果，还有要多补充维生素和蛋白质，要保护小腿。

我给你找了些东西，你看看吧，觉得方便，有用，你就试试吧。

1 踮脚直立

用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持

同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。

运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩

将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控