成人如何补钙

日常生活中多食含钙量比较多的食品，如： 海带、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹等。适当的运动，多晒太阳，减少钙的流失，并口服补钙制剂。
常见补钙制剂的比较
◆葡萄糖酸钙及乳酸钙 ：葡萄糖酸钙吸收率27％，乳酸钙吸收率32％，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。
◆活性钙 ：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。
◆碳酸钙 ：是含钙量最高的一种，吸收率可达39％，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。如钙之缘。
尽量避免不良的生活饮食习惯：
吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料 （这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收。）
常喝浓茶 （茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收）
常喝咖啡 （咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多）
高盐摄食 （使尿钙排出增多而大量流失）
饮食搭配不良 （大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收）

是否缺钙不能单凭表现，最好查个微量元素化验，这样能确切知道。如果是缺钙引起的，口服补钙药加食补相结合比较好。口服药中我觉得钙尔奇D比较好，里面不但有钙，还有D,D能促进钙的吸收。不过这个药我吃过，有点土腥味儿，这是他的缺点。如果化验缺钙严重，最好一天吃两次，一次一片。食物中，牛奶，豆制品等含钙较多，注意多摄取。

牛奶 ，海带和虾皮，豆制品，动物骨头等都含有丰富的钙，是补钙的首选.
如果服用药物补钙，一定要按到剂量来.以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。