如何锻炼伏卧撑！~

俯卧撑属于力量型锻炼，没有捷径可走，非得勤学苦练不能，只是强调一是“时间”二是“渐进”。就是说每天要抽出专门的时间来练习，长期不断，持之以恒，不能隔三岔五，同时要注意循序渐进，逐步增强运动量，比如，这一周能撑10个，下一周再增强一些，这样逐步来进行。
从技术上来讲，俯卧撑有“高姿俯卧撑”、“标准俯卧撑”和“低姿俯卧撑”之称，即双手的位置和脚的位置在一个水平面上称为“标准俯卧撑”，手比脚高称为“高姿俯卧撑”，手比脚低则称为“低姿俯卧撑”。你也可以先从难度系数较低的“高姿俯卧撑”做起，待能够做到足够数量、手臂的酸痛麻木感完全能够忍受的时候，再转为“标准俯卧撑”来进行。
在如何做俯卧撑方面，你还可以参考一下有健身专家之称的“之心老师”的博客08.7.2关于“快乐的俯卧撑”一文。他的IP：
http://zhixinzhao.blog.sohu.com/

可以分三次来做，第一次做5-7个，第二次8个，第三次6-10个，每次中间休息一分钟；要领是慢慢的将身体放下、快速的将身体推起来，停三秒钟。隔天一次。可以增加跑步，跳绳等运动。