1-2个月内求一个有效的提高立定跳远和50跑方案..

天赋就不说了。个人认为，立定跳远近的最直接因素就是身体素质。立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在如果还未成年的话，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主就可以了，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。你要是成年了的话，如果有器械的话，可以蹲杠铃，没杠铃就蹲人~！但上面这些小力量练习还是需要做的，也是很有效果的。如果能隔一天练一次的话，肯定最多一个月就会有提高的。
还有立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。 你也可以带着沙袋，最好整天带。还有一个最有效的，在跳远时，离跳远起点一米半（可以自己定）左右的地方悬挂一条绳子，高50-100厘米（根据情况定）。每天练习。跳远不仅仅是远，还要高点，力量不要出蛮力。记住，不要在水泥地，会震伤后脑的。我也是这样练成的。。加油哈。我最高跳2米9多，接近3米。希望你也可以。50米我就是带沙袋跑，待考试时就感觉到像飞似的，身轻如燕哈。跑步就死练咯。加油。

运动强调协调性和节奏，可以先从这开始。
跳远首先要下肢力量强尤其是爆发力。 蹲跳起，提踵，蛙跳，腰腹力量等。
短跑也就是蹬和摆的问题，但是要练习的方面很多，多查阅资料。最简单的就是反复的多跑。

腿上绑个沙包或铅条，每天练习立定跳远和50跑。保证有效果