急求2个月臀部减脂计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 19:39:14
13岁，女，屁股上肥肉很多，求高手制定2个月减臀部肥肉的计划！
不打针不吃药不食疗！没有任何器材！
周一至周五每天中午晚上各30分钟活动时间 周二至周五每天一节40分钟体育课，周六、日在家，每天大约加起来有60分钟活动时间（下雨天每天只有晚上30分钟活动，且本人已经来例假，计划时要注意排宽松一些）

这需要毅力你行吗？
首先每天吃水果，少吃肉类和高能量类食物，并且保持每顿饭不可以超过7成饱。每天绕操场跑步3圈，注意是慢跑，不是为了锻炼肌肉和爆发力，跑步的时候多用小腿发力，高抬腿和小幅度间歇跑，注意是慢跑。跑完了压腿，压半个小时，注意要狠压，不是敷衍的随便压几下，并拉伸小腿韧带和肌肉。如此训练两个月，你的腿型会好很多，屁股上的肉会少很多。坚持一年吧，再坚持上身的训练，你体型就很不错了