如何做好仰卧起坐以及卧起坐可以锻炼那些肌肉?

其实仰卧起坐不是效果最好的
推荐一种俗称：两头撑的运动

仰卧起坐已经是过去了，我介绍你个新的动作叫两头起。
（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖）

两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

如果你坚持练的话我保证你在一个月就可以看出效果的，这个动作一般是专业训练的科目，我是散手爱好者，以前在队里体能训练就有这个动作。

都是经验之谈，如果不信那就试试看吧。结果是最好的证明。有不明白的可以给我发消息，我尽量帮你。

传统的仰卧起坐练习下腹部的肌肉,做时注意不要手抱头,这样会压迫颈椎,容易受伤,手应在胸前合十或者保持一定曲度在身体两侧,起到一定辅助作用.
另外一种可以练习上腹部肌肉,需要将腿搭在适当高度的椅子上,使大腿垂直于地面与平躺的身体成90度,小腿放在椅子上,再做即可,别的要领同上.
另外,平躺举腿也可以练习上腹部肌肉.
对于侧面的腹肌,扭腰可以锻炼.也可以站直,双腿略微分开,一手持哑铃,放松垂下,身体侧倾超过45度,再立直,这个要靠侧面腹肌用力,胳臂要放松.两面分着练就可以了

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手