UC知道谁能帮我定制一套健身计划?????
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 16:16:47
因为我工作的原因所以我很少得煅炼,我上班是早上7点半上班(大概6点半就要起来了吧)下午2点半上班,上三天班休一天班,不知道我这样的工作时间还有时间可以健身吗???我想练我的腹肌和胸肌还有臂力,当然也不要练得像斯瓦星格那样,只是想有型有样出来就得了,至少看上去都很结实吗???? 不知道谁可以帮我定制一下适合我的健身计划呢??????
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,贵在坚持.
早起15分钟!每天坚持做[仰卧起坐],[伏卧撑]两项!数量由少至多自己定!之至满意自己的体形!最有效最简练的健身方法!