女生每天跑步30－40分钟，腿会变粗吗？

跑步运动不会让腿变粗，但是如果是一个腿很细很细没有任何肌肉的人的话，跑步会锻炼出结实的肌肉的。
　　坚持以下三个技巧进行跑步，效果会很明显的。
　　技巧一：跑前热身
　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
　　技巧二：跑步时长渐进
　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
　　技巧三：跑后放松肌肉
　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

慢跑不会变粗的，你看那些长跑和中长跑运动员那个腿是粗的？如果你每天能坚持跑（不是走）30分钟以上，你不但能拥有一双“美腿”，而且你会发现你的身材也会越来越好^_^
不过跑30分钟不是件很轻松的事特别是对女生来说，要是一开始吃不消的话，可以先跑个10分钟，然后走5分钟，再跑10分钟走5分钟……还有别跑得比走还慢，那是不会有什么效果的。

其实会变成肌肉的 而不会是“瘦” 如果不坚持而停了下来 那就会变粗的会很粗
在家里做： 平躺 两腿举高 和身体垂直 或成60度 用力向上踢腿 不仅腿会变细 小肚子还会变结实的 很有效果的哦

会变粗！
平躺在床上，将腿抬起，放下。抬起，弯曲。
如此重复。不仅能收腿，还能练腹

只会变结实,坐着常时间不动才会变粗