锻炼臂力最好什么方法？

最简单最有效锻炼臂力当属抻臂法。两臂侧方向水平抻直，手指向上，手掌与手臂尽量呈90°，坚持的时间越长越好。这个办法不用器械，不用场地，随时随地都行，但必须有毅力才能。当你能连续抻到一小时而两臂不下沉的时候，你的双臂就打通了，然后你再结合练习俯卧操等，相信你的臂力将有极大的提高,这就是练养结合的道理。

哑铃和杠铃
哑铃作臂弯举 12个一组 每次4组
杠铃作卧推 8个一组 每次4组
每日坚持 1个月后就回看到效果
还有 别忘了锻炼肱三头肌（就是大臂后面的肌肉）对臂力非常有帮助 但容易被忽视

1.引体向上

引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。

当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。

练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。

2.曲臂杠铃练二头

曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过