我183CM。65KG，想练出凶肌，请我我该怎么办/。我在家里，没有太多器材，还要饮食要注意什么！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 08:12:39
我身体比较瘦，但全是肌肉，就是太小啦。我越变大一点

多吃牛肉 鸡肉 鸡蛋 喝牛奶,多吃高蛋白的食物~!

既然没有器材,就在家做俯卧撑,每组15-20个,做5-6组..千万别天天做,每隔2-3天做一次.因为肌肉需要一个生长期~!这样做效果不会比去健身房效果差~! 如果有条件,最好是能再用哑铃做些练习,可以巩固锻炼效果~!

做俯卧撑、引体向上。我就是这样练出来的