腹肌问题

跑步和仰卧起坐都是很好的运动，楼主应该坚持。
减肥健身的效果不是一天两天，一周两周会显现出来的。
现在觉得力不从心很正常，毕竟算是很长时间没运动了。
不过要对自己有信心，没什么大不了的。
我以前也是做30个仰卧起坐就累得不行，
但是坚持下来，现在做100个才有点喘气。
另外告诉楼主，这是一个循序渐进的过程，切不可急功近利。
比如如果今天逼自己做50个，那么很可能明天就会腹肌疼的一个都做不动，
这样效果就会很差。
建议采取等差数列法。今天做从30个做起，一天加几个（比如5个），明天就坐35，后天40……这样在不知不觉中就可以越来越多了。前提是不能累到腹肌疼痛，导致第二天无法完成任务。同样，此法也适用于跑步。而且，跑步是必须的，因为它是有氧运动，如果单纯的作无氧运动（仰卧起坐），那效果就会差很多了。
贵在坚持，相信楼主会达到自己满意的效果。

当初你怎么练的 然后就怎么练被

减少烟的摄入

自己没事到空气好的地方 收腹 蹲马步

肚子上腹肌像做深呼吸一样来回的运动 有些效果的

最重要的还是生活习惯的改变 只能靠自己 别人是帮不了你的

喜欢打篮球吗？你身高还算可以了，多去打打篮球吧。
想有个好身体就少抽点烟吧！（不过我自己也在抽）
肺活量体力都可以慢慢的恢复的，先坚持一段时间慢跑，恢复些体力。慢慢的就会好的。
不过什么锻炼都是要坚持的，持之以恒就可以了，别让懒惰战胜自己。
别老蹲在电脑前玩游戏什么的。

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。