为什么在练好肌肉以后，一开始手臂有涨涨的感觉很结实，但过了一会儿肌肉好像变小了

因为练的过量，手臂充血，也就是肿了，不是真正的肌肉。我以前就是这样的，看着胳膊块比腿粗了，真是高兴。结果不几天，消肿了，就变回原形了。因为，一般第二天会很痛，大多数人会放弃继续锻炼，这是错误的，如果你咬牙继续锻炼，肌肉就会定型了。
一定要坚持呀，祝你健康。

练完后，各条肌纤维都会涨，结果会互相挤压，会造成里面有些肌纤维被挤压而血液供应缺少，这里要放松一下，

这些都是很正常的，肌肉也要生长的

人在运动中特别是无氧运动,比如练肌肉等血液里会产生乳酸,给人的感觉是痛感.另一种情况是肌肉内的细小纤维出现断裂,产生痛感,当然这轻微断裂的细小纤维会重新合成为较粗些的纤维,使肌肉增强.
可以说练肌肉时若没有酸痛感就等于没效果.有酸痛感很正常的.

主要原因是在锻炼的过程中肌肉负重 使肌肉群中毛细血管充血所致。
切记锻炼完哪个部位一定要按摩5——10分种，这样效果会很好。

肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。

长时间锻炼,隔一天去一次,十个月差不多就能基本定型.不过最好坚持锻炼,以免发胖.