如何练1500米

首先你要把跑步的姿势弄对,包括手肘的摆动幅度,还有步伐的大小和脚掌的正和歪。这些对于跑步都是有很大帮助的。
1、手肘摆动的幅度，不能太大，太大频率就不高。
2、步伐的大小，步子一定要大，平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米，算算1500米你要比别人省多少步？
3、前进时脚掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或内八字，因为歪比直步伐迈的小，如果你的脚掌摆直步幅一步是150厘米，那歪的话，可能只有148，算算1500米歪着要比直着多跑多少步？

其次，耐力的训练。这个就是跑，在这个训练中，主要是要掌握调整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且还要掌握好呼吸的节奏，几步一呼几步一吸。同样耐力训练也是对你心腑能力的训练，如果你是跑1500的话，平时训练最少每天3000-5000（业余选手）。

再次，在耐力训练完后了，还要进行几个回合的冲刺训练，这个也非常重要。就是把你最大的步幅，最高的频率都发挥出来。

最后就是节奏训练，这个是需要去脑袋去分析制订的，同你一起参加比赛的选手水平如何，你在前500米要处在什么位置，中间几百米跟紧谁？最后多少米开始冲刺。一般而言，如果想夺冠，在前500米一定要保持在第一梯队，中间500到900跟紧第一位，保持第二位（当然如果你的实力非常强，可以破纪录的话，那就一直领先吧，当然这一定要有非常的把握，我就遇到过一次，没有实足把握却领先了，最后把第一让给了别人），看具体的情况，在最后的100-200米开始冲刺。第一就是你的了。

看你的体型是不是适合练中长跑？——身高170——180，较瘦，跑步有弹性，肺活量大。耐力毅力较好。如果是，1、练习耐力：每天早晚各训练1500米，（计量要准）坚持经常中间可有一天休息（一周内）
2、速度练习：计时跑分段进行（不知你是那一类型），400米一圈的计时*4次合理安排密度。提高速度为目的。
3、注意呼吸方法：应以3步呼吸法为主。注意调整呼吸方法。
4、学习正确的跑姿，合理用力。
5、多积累自己的数据，体能的消耗情况，合理分配跑1500的体力，采用领跑或跟跑战术。

跑，天天跑，直到累得不行了才停下

平常练习时在身上加沙袋,比赛时扔掉沙