有无氧运动+减肥 2个都了解的人都来

1、首先你的“(我希望都是室内的运动)”很不、难满足因为想减肥必须连有氧才行的但是是内由于空间和氧气等的含量会导致效果降低 。 你要做慢跑40 分钟以上每天，跳绳500次每天
2、无氧呢? 如果你可以的话练俯卧撑就好了和仰卧起坐
3、有氧中的爬山慢跑
4、减肥肯定是有氧
5、慢跑每天一次俯卧撑仰卧起坐隔日练一次30个一天3~4组

顶楼上的,
15岁缺少健身知识,可以理解,只要多学习就可以了,
第一问题,(室内空气不好,上床前半小时在室内可以,建议早晨在室外广场宽阔地练习慢走、慢跑30分钟，身体轻微出汗即可),吃早餐七分饱可以了.
第二问题,有氧运动是(有节奏的呼吸的不强烈地需要长时间的运动,散步、慢跑、登山、跳韵律操，迪斯科、等）
无氧运动有（短跑、拳击、水中运动、足球的冲刺啊，等激烈的短时间的 运动），长时间的没有节奏的呼吸对身体不好。
有些运动有氧无氧分不十分清楚，例如球类（蓝球、足球、橄榄球、）
第三问题，说法不同是塑造肌肉形体的运动是器械训练（无氧运动，时间短），胸部练胸肌用器械杠铃（哑铃）平躺放在胸前上举（注意用人保护）也可以徒手做俯卧撑，两手之间的距离决定胸部的外侧或内侧塑形，一般距离是大约与肩同宽。肚子练腹肌仰卧起坐比较好,大腿用负重（杠铃或哑铃）深蹲（徒手也可以只是强度减低了，安全点），注意两腿之间距离（一般是与肩同宽）决定腿内侧或外侧塑型，
器械训练是在徒手训练的基础上再加大强度用器械的，上述运动强烈要求注意强度注意呼吸（呼吸有困难就停止运动）. 运动前先活动全身肌肉和关节，运动后全身肌肉抻拉和按摩有利恢复。
第四问题，减肥应该是有氧运动比较好，还不伤身体，但时间长。
第五问题，具体的方法很多很多，有条件到健身房学习一下看健与美杂志，看央5台早安中国等等。总的来说，每天锻炼身体的时间要2小时（有氧占大部分时间），每天跑步是必须的是你健身和日常生活的基础，我喜欢楼上的隔天训练法（肌肉恢复需要12-24小时），举个不十分准确的例子（
星期一练胸三、四组（20/组），练腹一、二组，练腿二组，
星期一练腹三、四组（20/组），练胸一、二组，练腿二组，
依次类推
再加上