怎样练习闪避

练习反映速度速度快了就行了

　　发展反应速度和动作速度的训练方法

　　1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
　　2?各种游戏性质的反应练习；
　　3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
　　4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
　　5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
　　6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
　　7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　　8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　　9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
　　10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
　　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米

　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的...

练习步伐的灵活性 跳绳 交叉跑 饶障碍
当然 最重要的还是实战 找人陪练最好了

我认为是跑步.
因为跑步是全方位的锻炼

找人经常练练 注意闪躲 效果奇佳

找个陪练 下棋提高敏捷

闪、躲、跳……各种快捷动作。