怎么把人的力量堤升

在手肘、小腿处绑上负重沙袋 or 练练引体向上、和俯卧撑

只能靠锻炼.想让身体哪一部分力量提高就在该处强化锻炼.
比如:
手臂可以做俯卧撑,哑铃.
腿部可以跳绳,负重跑步.
腰部做仰卧起坐.扎马步(半蹲,双膝与肩同宽,退部和腰腹部都可以得到锻炼)
做这些用动时最好先做热身,以免拉伤筋肉
同时再配合适当的饮食效果更好

力量有：

1、绝对力量
2、速度力量
3、力量耐力

看你要的是哪一种力量。健美那种多次数，少组数练是绝对力量，但是影响了整体的爆发力，不适合搏击需要。

如果是搏击，可以练：
1、杠铃平推（推出去时候脚成弓箭步）
2、爆发力拳卧撑
3、力卧撑
4、纵跳
5、大负荷少组数的杠铃半蹲及腿举。

当然，愿意的话，你可以吃点肌酸。

不过，我奉劝你一句，有条件的话最好是找个水平高的老师，先好好的学学技术。技术是第一位的。要不举重运动员都是高手了。

手臂可以做俯卧撑,哑铃.
腿部可以跳绳,负重跑步.
腰部做仰卧起坐.扎马步(半蹲,双膝与肩同宽,退部和腰腹部都可以得到锻炼)
做这些用动时最好先做热身,以免拉伤筋肉
同时再配合适当的饮食效果更好
一般在早上和晚上进行锻炼,现在一般到健身馆里

循序渐进的锻炼！

俯卧撑,引体向上,仰卧起坐是一般办法.随时随地都可以锻炼.再就是去健身房了.