怎么能在2个月如何迅速增加肌肉119.各位老大十万火急!求求大家了

你的专业是服装设计和表演，那么，两个月的时间够充足了。
但是前提是要有良好的训练环境和饮食条件。
如果学校有健身房或者体育系（学院）的健身器材可以开放的话，那么训练条件就满足了，就你的专业来说，练习的肌肉主要应该是胸肌、手臂、肩膀或者还包括腹肌。
第一个动作练胸肌，采用平板卧推（宽握）来锻炼，选择8-12rm的重量，练习3-4组，每组至力竭，组间休息1.5分钟（后面训练动作的重量、组数、组间休息时间、动作之间休息时间都相同）。休息3-4分钟，练第二个动作。
第二个动作练习肱三头肌，采用窄卧推举。
第三个动作练习肱二头肌，采用站姿杠铃反握弯举。
第四个动作颈后推举，练习三角肌
各个动作的全过程见：http://blog.dabin69.com/html/36/31636_itemid_823.html
饮食方面，多注意蛋白质摄入（1.5g/Kg体重），训练后补充牛奶，鸡蛋白，平时多吃如牛肉，鸡胸脯，鱼等富含蛋白质的食物，另外也可以吃乳清蛋白，一天五至六餐，当然水果蔬菜也要补充，少吃脂肪含量高的食物，特别是饱和脂肪。
到考试之前半个月再开始练腹肌，可以用仰卧起坐（每组15-25次），这个时候其他部位的训练也可以减少重量，增加次数、组数和动作个数。现在采取隔天训练，考试前可以练两天休息一天。

迅速是不可能的 太大的运动量只会对身体有害 还是应该循序渐进 坚持每天跑步做伏卧撑及哑铃

俯卧撑,跑步