我都22岁了，身上好多的肥肉，平时工作忙没有时间专门地训练，请问下我怎样才能改变自己状态？

首先要从饮食入手。
早饭一定要吃饱，为一天打好基础，这样你中午和晚上就不会像恶狼一样的想吃东西了。
中午吃7、8成饱
晚上吃6、7成饱
还想教你一个捷径：每天都坚持吃20粒生花生米。
（注意：是生的！且要坚持，每天都吃，直到看到成效。这是我从一个减肥成功的阿姨哪里得来的秘方@@@@@@@）
再加上适当的运动，你的形象一定会大有改观的。

跳绳不错

早上不吃早餐跑步。

早餐要吃的,因为早上起来我们的血液浓度很高,如果空腹跑步很可能会影起低血糖~!所以早饭要吃~不过可以吃清淡一点的食物!吃饭前先喝一杯暖水.可以吃一些水果或者低热量的食物,三餐尽量不要不吃~
早吃好,中吃饱,晚吃少.

本人没减肥之前160CM身高,130斤~
自从开始每天三顿改善伙食,不吃零食和夜宵.
每天坚持走路30分钟,早上可以做一些自己觉得轻松的运动,随便什么运动只要自己觉得舒服,不过一定要坚持30分钟以上!
比如压腿,下蹲,和扭腰(可以加上手臂)每天坚持运动30分钟
效果还是挺明显的!而且皮肤也变好了,气色也精神了
现在本人只有100斤~希望你也可以~

锻炼是随时随地的，只要一有空闲就做一些自己随意想做的运动，例如伸展四肢，扭动腰部，踢腿等等。