吃什么补充镁最有效

美国最近一项调查显示，大多数人从食物中获得的镁，仅为人体正常需要量的3/4。“缺镁”是目前世界上相当一部分人所面临的问题。
镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，尤其是叶绿素中，含有大量的镁；相反，精制面粉、肉类、淀粉类食物及牛奶中，镁的含量却不高。现代社会，人们吃得越来越精细、吃肉多而蔬菜少，这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麸皮、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜,鱼类、贝类、豆类、麦芽、坚果类、糙米、蛋黄、香蕉、海带、紫菜等,此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用。
大米、白面等主食中含镁也比较多，不过，它们还含有较高的植酸，会抑制镁的吸收。解决的办法，一是让面粉发酵，发酵过程中产生的植酸酶能够分解植酸；另一个办法是淘米后，让大米在水中浸泡一定时间，可以使植酸酶活跃，从而提高镁的吸收效果。

苹果

纽催莱的钙美片，
补钙同时补镁，
镁是促进钙吸收的重要元素

学校的化学实验室和化工厂等等地方好像都有镁条吧！买回来一些吃就得了！另外，许多溶液如MgSO4、MgCl2、Mg(NO3)2等等都含有大量的镁离子，喝了绝对有好处的！另外，水垢好像是由钙镁化合物组成的，你也可以去试试哦！

什么都吃一点

最好的黄瓜.