什么食物可以使自己长肌肉

饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果
因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。

吃高蛋白的食物就可以 比如肉类（不包括肥肉） 豆制品奶制品等
当然前提条件是要加强锻炼 才能刺激肌纤维生长 不然吃多少都还是会变成肥肉的哦~~

在对某部位的肌肉进行高强度训练后
建议食用高蛋白的食物
比如：肉类，鸡蛋等
也要补充适量的糖分
注：肌细胞在成年后几乎不分裂
所谓长肌肉只是骨骼肌的扩大和拉伸
因此要补充足量的蛋白
而肌肉活动，能源来自肌糖原
肌糖原合成自糖类物质，因此要补充适量糖分

鸡蛋（只吃蛋清哦）
鸡胸肉，
牛肉。
增肌粉

多吃蛋青

增肌份最快了