我用哑铃练习肱二头肌，连续练习时还有些肌肉，但停一段时间后肌肉又变小了回复原状了

不要吃蛋白粉对身体不好!里面都是激素!
在每次锻炼之后一个小时内喝一袋牛奶吃两个蛋青!这样就可以了!
不过平时也要多吃蛋白质的食物

我个人认为如果你想把健美当成职业，那你可以详细查找一番，但如果你只是想加强一下自己的体质，我认为还是不要吃那些东西。想要保持住肌肉最好的办法就是把它练大，这比吃粉健康多了。（仅是个人观点）

呵呵，你锻炼完毕后觉得肌肉增大，那是因为肌肉充血的缘故。其实对于业余锻炼的来说，实在没什么必要进行蛋白粉，增肌粉等的补充。虽然那些东西不能完全说是激素，但于身体有什么害处有什么益处，还很难说。只要你坚持锻炼，加上科学合理的饮食习惯，经过一定的时间后，肯定会把肌肉锻炼起来的。