如何在短时间调整生物钟

睡觉前按摩后颈10分钟。

动作轻柔，后肩稍微出汗为妙。

晚上睡不着是不是缺钙所导致的，如果是，你需要补钙，这样能够改善晚上的睡眠质量。
调节生物钟比较容易，几次按照同样的时间去休息，我一般两三天就可以改过来了。

睡觉前和起床前做“孙思邈呼吸法”
网上查一下～可以改善睡眠～

如果说你是时间没有调整到学习状态还停留在放假时日夜颠倒的状态的话，那么请你熬一天通宵～然后到第二天开始正常睡眠～