长时间生物钟不规律。如何调整生物钟？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 03:09:44
从高中毕业开始，一直到现在大3.
基本上都是凌晨2--4点睡觉，休息到下午2点左右，然后3点起来到凌晨3点，一直这样循环。最近更离谱。凌晨5点睡，下午5点起。
试过调整过很多次，但是每天不到凌晨3点后根本睡不着，马上要工作实习了。请问有什么好方法没？谢谢各位。
这几天试着一整天不睡，然后好好调整，但实在扛不住，一般凌晨3点不休息的话，到了第二天下午1，2点的时候就是极限了，身体严重不行，硬抗一天的方法看来不行啊

竟然跟我情况一模一样 办法有两个 第一个 是我用的 你就硬抗一天 别睡了 不要凌晨或早上睡 强迫你到外面活动 让你没法睡 然后 按照正常的时间睡眠 最多2天 我一天就改过来了
第二 就是用药物 强制纠正 吃几片睡眠药 不过这样睡 不爽
我建议还是用第一个办法吧

熬夜会使生物钟紊乱，第二天的生活节奏因此改变。日本东京大学教授深田吉孝通过实验证实，熬夜会使一种蛋白质大量增加，从而抑制影响生物钟周期的另一种蛋白质。

据《朝日新闻》8日报道，一般说来决定生物钟周期的蛋白质夜间增多，白天减少，“E4BP4”蛋白质对上述蛋白质有抑制作用。新的实验证明，如果让鸡像人一样熬夜，“E4BP4”蛋白质就会增加，从而造成动物的时间感
第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体。

一看你就是对自己好的人。都舍不得把自己叫醒。
订个闹钟。循序渐进。

会好的。

过年这几天我已经和你的状态差不多了 知道很难改

慢慢调节,不要着急

可以通过药物辅助，强制纠正。