跑步难道腿会变胖？

适当的肌肉对身体是有帮助的，你所谓的胖，其实不过是体重增加了。肌肉和脂肪在同等体积的时候是绝对不同重量的，所以有的时候，不要太在意自己的体重，人活一辈子，健康才是最美丽的，也是最大的财富。
去咨询一下健身教练吧，选择适合自己的健身运动，既可以保持你的美丽又可以让你身体健康
希望你的人生更精彩~~

要想瘦腿 简单！教你几招蹲马步姿势 瘦腿立杆见影
教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧！

第一招：抬后退
面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

第二招：蹲马步
双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。

第三招：直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

用我在健身俱乐部工作过的经历来回答你一下：首先如果不想增长肌肉的话要多注意有氧运动，简单的说也就是运动的时候要在频率和数量上增加，不能急于求成的去追求短暂且急促的运动那样属于无氧状态，会让你的肌肉急剧缺乏肌酸蛋白，那样就会肌肉酸痛而且增长。
就跑不而言，应该持续慢跑45分钟以上才能达到瘦腿的作用，不然短时间或者是急速短跑是没有用的 而且适得其反。
如果有条件的话可以找一家健身俱乐部，那里面有专门针对股四头肌，和大腿内外侧脂肪的训练仪器。效果不错！
最简单易行的办法就是晚上躺在床上双腿向上蹬三轮，效果也不错，还省钱！