快速减肥而又不易反弹的方法

第一:节食.
早饭:午饭:晚饭=2;2;1(少吃能量高的).
第二:运动.
慢跑,仰卧起坐,以及一些力量性质的运动.
注意:一定要坚持.

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水

太麻烦~~

饮食方案

忌食：高热量、高油、精加工（蛋糕、饼干）食物。

原则：少食多餐，慢慢咀嚼。

一天4餐，正常3餐，运动前加餐。主要补充碳水化合物，如面包、米饭等。

正常3餐的主食要按口计算，每次3至5口或一两。多吃未炒的蔬菜，还有蛋清、牛奶、瘦肉、豆制品、水果等。

不过要快速减肥的话，米饭和面包最好少吃。
你也可以试试7日瘦身汤，这种汤就是难喝，但是一般喝一小碗就有饱的感觉了。我亲身体验过。

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬