找适合自己的减肥方法

早上7：00

　　早上一睁开眼，立刻开始做运动，这可以将身体中的许多重要环节打开。

　　（1）睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10稍钟，不用屏住呼吸。

　　（2）仰躺时脚部尽量伸展，右脚膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　（3）坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸直约10秒。

　　（4）站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

　　早上7：30

　　纤维食品+保持体温的食品作为活力早餐，这里介绍的是 A、B两种不同的套餐。

　　A套餐 全麦芝士三明治一块、低脂牛奶一盒（250ML）、小型苹果一个。

　　B套餐 核果沙拉：杏仁、腰果、南瓜子、葡萄干等共1/2碗，沙拉酱搅拦；烤马铃薯1个；橙汁一杯。

　　（注：这里介绍的是A、B两种不同的套餐，如果你早餐选择的是A餐，那么午餐和晚餐也必须选用A餐，才能将一天的卡路里维持在1200卡以内。）

　　早上8：00

　　出门前，先用冷水淋浴足部，如此一来，一整天都可保持足部的温暖，而且可以提高能量消耗。

　　从脚部骨胫下开始，淋上冷水5秒种，注意，不可长时间淋浴，否则会造成过冷的情况，而且立刻用毛巾将水擦拭干净，穿上厚度较厚的袜子。

　　早上8：20

　　出门前，不要放弃任何可以走路的机会，连续走路过20分钟可提高减肥的效果。

　　走路时脚跟一定要着地，背筋不可弯曲，不可驼背，亦不可以拖着脚走路，视线望着远方，步幅可稍微加大。

　　中午12点

　　尽量选择控制卡路里的午餐菜单。

　　A套餐 胚芽米饭3/4碗；香菜萝卜汤：白萝卜50克、香菜10克、盐和味精少许；香菇豆腐：豆腐1/2块、香菇2-3朵、酱油、醋少许、油一茶匙；菠菜牛肉：牛肉40克、菠菜80克、油1茶匙。

　　B套餐 毛豆蛋妙饭