一周去两次健身房可以达到减肥的目的吗？

一周去健身房 2-3次，有规律就可以。

3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

一周最好运动三次。配合好合理的饮食计划，和健身计划

安排计划时，最好运动隔一天一次。

另外，建议去报亭买健身类杂志，上面基本上每期都有减肥个案，并告诉你正确的减肥方法！
而且上面的减肥计划安排，训练动作都非常详尽 譬如体线等杂志

楼上的说的很简单也很实用 我改下 如果想减肥 每天跑40分钟步
注意饮食少吃高热量 高脂肪 大油大腻的东西 晚上控制点
要做到 早上吃好 中午吃饱 晚上吃少`
40分钟你可能坚持不下来 我练健身很长时间 也只不过见过2个很有毅力的人 每天跑40

减肥,要运动结合饮食.不一定要是跑步,可以选择其他的形式,比如跳拉丁啊,健美操什么的.每天选择自己喜欢的一项运动,动下子.让自己有愉悦感的同时身体出汗,消耗体内脂肪.至于饮