健身时的呼吸问题？

健身运动可以说是由运动学，生理学，营养学等衍生出的有理论基础的运动体系。换句话说，健身中对于机体控制的学说都是有对应学科的理论基础的。

在跑步中的呼吸掌握是考虑到要与步伐节奏相对应（好像是关于什么肺腔震荡...忘了），但健身中节奏是会随动作时间的延长而改变的，更重要的是呼吸对于整个胸腔的支撑调节，胸腔的缩放会直接影响到胸肌的运动效果和胸腔以及腹腔内部的压力比，如果掌握不好，不仅仅会使运动效果下跌，甚至出现因调解失败而导致的腔内损伤。

我们来看最基础也是最有技术难度的平板推胸的呼吸，如下是我个人的观点，如果与他人的指导不同，请楼主自行斟酌。

从最低位上推过程：
吸气，将胸腔撑起：可降低腹腔压力，同时可最大限度的支撑并绷紧胸肌群。如果时呼出状态，胸腔因压力低而未撑起，胸肌群失去了胸椎处的支撑点位而不得不重新调解受力，可能将受力区推至三角前束。腹腔压过大则可能导致隔膜错位。

从最高位下方过程：
此过程因为受力原因也并不是将呼气过程，但可能会适当降低胸腔压，使胸肌因放松而平展，达到肌肉的舒张程度达到最大。

这里只是大概举例，请楼主尽量尊从教练的指导来完成训练，以求最优效果。祝楼主训练有成。

在有氧运动时，注意深呼吸，充分吸收氧气。在做无氧运动时，肌肉收缩时呼气，肌肉放伸时吸气。

正确呼吸方法：用力时（肌肉收缩）呼气，还原时吸气！
在有氧运动时，注意深呼吸，充分吸收氧气。在做无氧运动时，肌肉收缩时呼气，肌肉放伸时吸气。

选择适合自己的项目

据深圳芙蓉坊总教练黄薇介绍，对于每个人来说，健身要达到的目的不同，采取的运动方式和方法也不同，不同时期运动量的安排也不一样，只有采取有针对性的运动方式，合理地安排运动量，才能起到健身的作用。比如，女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦者应多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上等。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。此外，除了疾病与体能的考虑外，身体骨骼、关节与肌肉的状态，更是直接影响运动后疼痛发生的主因。
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