求助健身高手

锻炼本身就是一项漫长的事情，而且，锻炼的时机和强度也不要把握好，如果你不想练的太强壮我建议，你跑跑步，或是跳跳绳都好。可以使身体肌肉均匀有力，而且有助于体形的保养。
至于营养，我认为牛肉和蛋类是不错的食品，可以补充每天消耗掉的能量。

少喝碳酸饮料

别太在意啊，锻炼身体本来就是不错的，不要太在乎结果。其实最终目的是你的健康啊！

你好,我是运动营养师,我给不少健身人员用蛋白粉\谷氨酰胺\肌酸等.建议你用一些康比特的蛋白粉,比你吃牛肉或羊肉来的快一些.而且效果好.不仅减少了脂肪的摄入,而且决对安全.