晚上怎样做俯卧撑

睡前运动 睡中受益（健身有道）

许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间，其实，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。
美国俄克拉何马州立大学健康中心的一位医学保健专家研究指出，黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。而在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。
另据莫里森博士的实验研究表明，睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。
当然，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜。

第一天10个
下一天15个
坚持N天

一定坚持看你能做到多少个？？

写个计划．

先制定一点的量，做到感觉轻松时在加量~！

其实所有的运动都要根据每个人的个体差异而言，如果当你在晚上运动完不会影响睡眠质量的话，就没有任何问题！而且保持下去一定会让你感到益处的！祝你健康！

其实看情况的.....
我觉得还是白天做比较好，因为白天的话可以将你运动所产生的效果继续下去，有辅助作用
睡前做的话，等于让身体一下子停下来了，像我，一旦晚上作了俯卧撑就会乱做梦，睡眠质量不好