请问怎么立定跳远怎么跳得远啊?

立定三级跳技术要领

双脚左右开立约与肩宽，预摆时两臂上举，提肩提腰提踵，然后两臂经体侧向后下方摆动，上体前顷，稍屈体预蹲。起跳时双臂快速向前上方摆动，提肩提腰充分伸展上体，双臂亦可采用交叉摆动，同时两腿迅速用力蹬地，使上体向前上方移动，空中适度前倾上体。离地后大腿迅速向前上抬起，小腿自然下垂，左腿留在身体右下方，两腿呈“跨步”姿势。落地前，双臂自然摆至体后，右腿积极下压“扒”地式方法着地，着地支撑时髋、膝、踝、关节适度缓冲。

第一跳落地后，左腿变为摆动腿并快速向前上方摆，随身体重心快速前移的同时，双臂由体侧后方向前摆动，上体向前上方伸展，右腿用力蹬伸，离地后两腿再次呈“跨步”姿势。人体落地前双臂下放至体后下方，为第三跳作准备，左脚落地时积极下压以“扒”地方式着地。

第二跳落地后，左腿成为起跳腿并支撑缓冲，身体重心积极前移，然后双臂和右腿向前上方用力摆动，同时左腿快速用力蹬伸，起跳时要注意用力伸髋和伸背，使上体程度前顷，最后用跳远的“蹲踞式”或“挺身式”空中姿势完成第三跳。落地前要抬大腿前伸小腿，双臂向后摆动。落地同时向前迅速摆动双臂，使身体重心快而平稳的移过落地点。

以上是理论的东西,但我个人认为还是和本身的素质有关,我身高才165cm,但在我们班40个男生中跳远第二.

轻轻地我来到了这里，
看到了您这个莫名其妙的问题，
迷茫中有我昏迷中有你。
摇摇头轻叹息，
咋就凭多无聊的问题？
没头没脑乱说一气，
拜托阁下先想清楚，
再来这里提出问题。
轻轻地我又离开了这里，
带走分数小小2分的。

跳的时候常识不同的摆手和蹲起姿势,找不同的起跳时机试试有什么效果没,找效果最好的练,还不行联系我我给你看看.

利用手臂甩动的惯性