怎么练胸肌内侧肌肉a?加50分

1，窄距俯卧撑
2，也可以弄两只装满沙子的可乐瓶，握着它们站姿做扩胸运动。重点是两臂向中间夹紧时，胳膊伸直，中缝用力夹1秒。自己搞两块大石头也成，但小心受伤。
我的徒手练习就这两种，效果还不错。
强烈推荐买个哑铃，仰卧飞鸟效果最佳。

楼上的朋友是一般练习胸肌的方法
说到内侧，不知道你说的是不是中缝部位，因为一般锻炼是比较难以练到的。

说实话，不用器材是比较困难的，而且收效甚微
反手引体向上 是不行的。

俯卧撑可以 ，但是架空也是不行的，需要将两手放的位置比较窄，需要负重。

另外，有一种简单的弹簧棒是比较好的，也不贵。百元以下。
有事再联系，我有一段时间的徒手锻炼的经历，中缝部位也是在锻炼后期才增长的。

有两种方法.一是反手引体向上.二是架空俯卧撑.两者都要用意念锻炼法.就是说锻炼的时候你要想像是哪部分肌肉在用力.

哈能坚持一口气300可俯卧撑你决对可以练出来不过我知道你绝对坚持不了30个就不错了哈说了也是白说

做俯卧撑去吧。。。。。。到你能做到200个的时候就修炼成了。哈

应该是俯卧撑