瘦子如何在家练肌肉?????????????????

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

多吃点,然后多做点俯卧撑能练上肢,建议别练跑了,越练越瘦,最好=你长肥点去健身房,当然也不是最佳选择,反正多吃点,长出点形后在多做点对抗性运动.反正肯定能练出来
!提前祝贺你拉!!

你多大了?
如果没到20就应该多增加运动量了,然后你会更想吃的,呵呵,到时候小心吓倒你周围的女生啊

到健身房去没有什么不好意思的，没有人会嘲笑你的，反而要嘲笑那些不敢去健身房的人。
我建议你不要走一般的力量训练的路线，鉴于你是篮球队中锋，可以有针对性地进行训练，比如小腿肌肉等。再加上别的肌肉维度的适当增加，就可以了。如果练得过分就不好了。

练哑铃，做俯卧撑

我身高173,体重112

买了2个哑铃.5KG/个
左右开工练

你估计要8KG/个才有效果吧.去大卖场或体育用品店买

加油

俯卧撑