开肩要从什么动作练起?.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 08:22:34
开肩要怎么练一天押一点貌似不是办法到了最后没练一天又不行了袄?

1.绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习.(刚开始会很痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是它变的更加灵活)每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次 2.双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背.(不要上下弹动)直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了. 后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹

俯卧撑 和单双杠

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