关于我的社交恐惧

现在很想哭，我一直害怕陌生人，一般我都会可以避免。即使是不熟的亲戚，我也不想见。
今天寝室的室友有2个朋友来，前提我是不知道她们会在逗留。
但是我真的很慌张，明明知道她们只是在和我室友聊天，明明我可以看着我的电脑无视她们，但是我就是做不到。我头脑一片慌乱，很害怕和紧张，现在虽然在图书馆了，但还是有手足无措，可以感觉到自己心慌、害怕和略微的颤抖，也同时产生了胸闷。
我是对陌生人而手足无措，在学校如果别人注视我的情况下话，我就不能继续正在进行的事。我也害怕单独和陌生人见面。
网上说：社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。

虽然我知道很失礼，但是不得不从寝室走出来。现在还是觉得胸闷。
还很想哭，我想一个人呆着！

即使知道这个是社交恐惧，我也很茫然，不知道应该怎么办？

我不需要太多理论的东西，可以告诉我一些实际的方法吗？
我父母他们是没什么好交流的,根本对这种心理问题一点也不重视的.认为身体没病就是健康.

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