早上吃什么既有营养又不会令人长胖的？

可以吃五谷杂粮或者杂粮面包：富含膳食纤维和B族维生素，不易长胖；
豆浆：富含蛋白质和膳食纤维，低脂肪，不易长胖；
新鲜蔬菜和水果：富含维生素、矿物质、膳食纤维，多吃也不长胖；

牛奶＋鸡蛋＋苹果＋香蕉＋蛋白粉
搅拌了喝

或者

黑豆＋红豆＋白豆＋黄豆＋黑米＋小米
做法：将全部的豆类浸泡一晚
将所有材料加水煮
煮熟后，用搅拌机搅拌就可以了
(还可以代餐，就是说午餐，晚餐都可以吃)

牛奶泡麦圈,再加个煮鸡蛋,水果.

高纤维全麦食品+低脂（脱脂）牛奶（豆浆）

牛排加奶和淀粉类的食物